درد شانه

درد شانه یکی از شایع ترین دردهای اسکلتی – عضلانی است که می تواند حتی ساده ترین کارها را چالش برانگیز کند، از بلند کردن فنجان تا بلند کردن برای برداشتن چیزی از قفسه. این یکی از آن شرایطی است که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند اما اغلب تا زمانی که درد بسیار ناتوان کننده نشود نادیده گرفته می شود. فیزیوتراپی نقش حیاتی در درمان درد شانه دارد و به افراد کمک می‌کند تا قدرت، تحرک و اعتماد به نفس خود را بدون تکیه بر روش‌های تهاجمی به دست آورند.

درد شانه می تواند از یک درد مبهم تا یک احساس تیز و شدید متغیر باشد. بسته به علت و درمان آن می تواند حاد (کمتر از سه ماه طول بکشد) یا مزمن (بیش از سه ماه طول بکشد).

علائم شانه درد بسیار متفاوت است اما می تواند شامل موارد زیر باشد:

• درد مداوم یا تیز
• مشکل یا ناراحتی هنگام بلند کردن بازو
• ضعف یا بی ثباتی عضلانی
• تورم، حساسیت یا گرما در اطراف مفصل

تشخیص مناسب برای درمان موثر ضروری است، به همین دلیل است که توصیه می شود از یک فیزیوتراپیست راهنمایی بگیرید.

فیزیوتراپیست شما با یک معاینه کامل شروع می کند و در مورد سابقه پزشکی، فعالیت های اخیر و علائم خاص صحبت می کند.

تکنیک های تصویربرداری در تشخیص درد شانه
گاهی اوقات، آزمایش‌های تصویربرداری مانند اشعه ایکس، ام‌آر‌آی یا سی‌تی اسکن برای مشاهده دقیق‌تر ساختارهای داخلی شانه استفاده می‌شود و به تعیین منبع دقیق درد کمک می‌کند.

تست های فیزیکی برای ارزیابی درد شانه
تست‌هایی که دامنه حرکت، قدرت عضلانی و نقاط درد را ارزیابی می‌کنند به فیزیوتراپ کمک می‌کنند تا تعیین کند کدام حرکات باعث ناراحتی می‌شوند و روند درمان را هدایت می‌کنند.

علل درد شانه

مفصل شانه پیچیده است و دامنه حرکتی وسیع آن آن را در برابر آسیب‌ها و شرایط مختلف آسیب‌پذیر می‌کند:

• آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد: فعالیت‌های تکراری، مانند بلند کردن، شنا کردن، یا پرتاب کردن، می‌تواند منجر به آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد در شانه شود.
• آسیب های روتاتور کاف: کشیدگی یا پارگی در عضلات روتاتور کاف منبع شایع درد شانه به خصوص در ورزشکاران است.
• دررفتگی و شکستگی: ضربه، مانند زمین خوردن، می تواند منجر به دررفتگی یا شکستگی شود که به مفصل شانه و بافت های اطراف آسیب می رساند.
• آرتریت و مشکلات مربوط به سن: افزایش سن اغلب آرتروز شانه یا ساییدگی کلی را به همراه دارد که منجر به سفتی و درد شانه می شود.
• سایر شرایط پزشکی: به عنوان مثال، بیماری قلبی گاهی اوقات می تواند باعث درد ارجاعی در ناحیه شانه شود.

نقش فیزیوتراپی در درمان درد شانه

فیزیوتراپی درد را در منشا آن درمان می کند و یک رویکرد غیر تهاجمی را ارائه می دهد که هدف آن بهبود عملکرد و کاهش درد است. با استفاده از تمرینات و تکنیک های مناسب، فیزیوتراپیست ها اغلب می توانند جایگزین های موثری برای دارو یا جراحی ارائه دهند.

تکنیک های فیزیوتراپی برای درد شانه

درمان دستی: دستکاری عضلات و مفاصل به بهبود جریان خون، انعطاف پذیری و کاهش ناراحتی کمک می کند.
درمان مبتنی بر ورزش: تمرینات هدفمند عضلات شانه را تقویت می کند و به شما امکان می دهد به تدریج عملکرد خود را به دست آورید.
تکنیک های مدیریت درد: تکنیک هایی مانند استفاده از گرما یا یخ می تواند به کاهش التهاب و تسکین موقت کمک کند.

انواع ورزش برای تسکین درد شانه

تمرینات دامنه حرکتی
این تمرینات، مانند کشش آونگ یا دایره های شانه، به بازیابی تحرک و کاهش سفتی کمک می کند.

تمرینات تقویتی
تقویت عضلات اطراف شانه، به ویژه روتاتور کاف، برای ثبات و عملکرد ضروری است. تمریناتی مانند پرس شانه یا چرخش بیرونی به هدف قرار دادن این نواحی کمک می کند.

تمرینات وضعیتی
وضعیت مناسب می تواند از کشیدگی شانه جلوگیری کند، به خصوص برای کسانی که ساعت های طولانی پشت میز کار می کنند. تنظیمات ساده در وضعیت بدن می تواند درد شانه را به طور قابل توجهی در طول زمان کاهش دهد.

تکنیک های درمان دستی
درمان دستی شامل طیف وسیعی از تکنیک‌ها، مانند دستکاری بافت نرم، برای کاهش تنش عضلانی و افزایش جریان خون، و تحرک مفصل است که به بهبود دامنه حرکتی مفصل و تسکین درد کمک می‌کند.

تکنیک های مدیریت درد در فیزیوتراپی

در کنار ورزش، فیزیوتراپیست ها ممکن است از روش هایی مانند:

کاربرد گرما و سرما: گرمای متناوب و کیسه های یخ می تواند التهاب را کاهش دهد و ناراحتی را کاهش دهد.
اولتراسوند تراپی: به آرامش بافت عمیق، تسکین درد و افزایش گردش خون کمک می کند.
تحریک الکتریکی: برای تحریک انقباضات عضلانی، کمک به تقویت و کاهش درد استفاده می شود.

اقدامات پیشگیرانه برای درد شانه

پیشگیری از درد شانه با چند روش اساسی امکان پذیر است:

تمرینات گرم کردن: عضلات و مفاصل را برای فعالیت آماده کنید و فشار را کاهش دهید.
حفظ قدرت و انعطاف پذیری شانه: ورزش منظم به محافظت از شانه در برابر آسیب کمک می کند.
شناخت علائم استفاده بیش از حد: یادگیری تشخیص علائم خستگی می تواند از آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد جلوگیری کند.

سوالات متداول

علائم اولیه آسیب های جدی شانه چیست؟ درد مداوم، تغییر شکل قابل مشاهده یا ضعف قابل توجه نشان دهنده نیاز به مراقبت پزشکی است.

آیا می توانم از داروهای خانگی برای تسکین درد شانه استفاده کنم؟ بله، استراحت، یخ زدن و کشش ملایم می تواند کمک کننده باشد، اما علائم طولانی مدت باید توسط یک متخصص ارزیابی شود.

هر چند وقت یک بار باید تمرینات شانه را انجام دهم؟ به طور معمول، تمرینات شانه باید روزانه یا طبق دستور انجام شود، اما با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.