ضعف عضلات کف لگن یکی از مشکلات شایع بخصوص در بین بانوان است که موجب بروز مشکلات زیادی همچون بی اختیاری ادرار می شود.

دلایل و عوامل مختلفی منجر به ضعف عضلات کف لگن می شوند که خوشبختانه امروزه با راهکارهای متعددی که فیزیوتراپی از مهم ترین و موثرترین آن هاست می توان به تقویت عضلات کف لگن و کاهش عوارض ناشی از آن امیدوار بود.

کلینیک فیزیوتراپی فاطیما در خیابان پیروزی دارای بخش تخصص فیزیوتراپی کف لگن

دلایل ضعف عضلات کف لگن 

• زور زدن های مداوم حین دفع ادرار و اجابت مزاج بدلیل یبوست مزمن
• بارداری و زایمان 

• جراحی های غده پروستات
• بلند کردن و حمل اجسام سنگین
• سرفه مزمن
• افزایش سن
• کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی منظم
• اختلالات هورمونی پس از یائسگی
• اضافه وزن بیش از حد

مشکلات و عوارض ناشی از ضعف عضلات کف لگن

• بی‌ اختیاری‌ ادرار 
• بی اختیاری مدفوع
• بی اختیاری گاز روده
• اختلال در دفع ادرار و مدفوع
• تکرر ادرار و …

تقویت عضلات کف لگن

فیزیوتراپی یکی از مهم ترین راهکارهای درمانی در ارتباط با ضعف عضلات کف لگن است.

فیزیوتراپیست از متدها و مدالیته های مختلفی برای درمان ضعف عضلات کف لگن استفاده می کند.

روش های الکتروتراپی ، بیوفیدبک تراپی ، لیزر تراپی و تمرین درمانی از جمله مهم ترین راهکارهای فیزیوتراپی در درمان ضعف عضلات کف لگن هستند.

تمرین درمانی یکی از موثرترین راهکارها در تقویت عضلات کف لگن است و تمرینات کگل از جمله تمرینات مناسب برای تقویت عضلات کف لگن هستند.

تمرینات کگل تمریناتی مناسب برای تقویت و کنترل ارادی عضلات کف لگن هستند.

برای انجام تمرینات کگل با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

برای شناسایی عضلات کف لگن نشسته و عضلات ران، باسن و شکم خود را شل کرده ، حلقه دور مقعد خود را سفت و منقبض و سپس شل کنید تا عضلات اصلی را شناسایی کند.

نحوه انجام تمرینات کگل

انقباضات کند

عضلات مقعد و پیشابراه را همزمان با یکدیگر منقبض کرده و به سمت داخل و بالا آورید.

پس از ۵ ثانیه عضلات را شل کنید.

انقباضات سریع

۵ تا ۱۰ مرتبه عضلات کف لگن را بطور سریع، قوی و کوتاه منقبض کرده و پس از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه استراحت تکرار کنید.

در هنگام انجام تمرینات کگل این موارد را رعایت کنید.

• نفس خود را حبس نکنید.
• عضلات را بسمت پایین فشار ندهید
• از انجام این تمرینات هنگام دفع ادرار اجتناب کنید.
• در حین انجام تمرین پاهای خود را به یکدیگر نفشارید.
• عضلات باسن، ران و شکم را سفت و منقبض نکنید.

کلینیک فیزیوتراپی فاطیما مجهز به پیشرفته ترین تجهیزات فیزیوتراپی و بخش تخصصی کف لگن در شرق تهران