سندرم گردن پیامکی

سندرم گردن پیامکی ، یک وضعیت رایج امروزی است که به درد و ناراحتی گردن در افرادی که مدت زمان طولانی را روی دستگاه‌های الکترونیکی مانند گوشی‌ های هوشمند، تبلت‌ ها یا رایانه‌ ها خمیده می‌ گذرانند، اشاره دارد. اصطلاح “گردن پیامک” از ارتباط این بیماری با پیامک های مکرر نشات گرفته است.

هنگامی که مردم از وسایل الکترونیکی استفاده می کنند، اغلب حالت بدی را به بدن خود می دهند، سر و گردن خود را به جلو خم کرده و شانه هایشان را گرد می کنند. این وضعیت فشار بیش از حد به گردن و قسمت بالایی ستون فقرات وارد می کند که منجر به علائم مختلفی می شود، از جمله:

• گردن درد: درد یا ناراحتی در ناحیه گردن که ممکن است ماهیت مبهم یا تیز داشته باشد.
• درد شانه و قسمت بالای کمر: درد یا تنش در شانه ها و قسمت بالای کمر که اغلب همراه با گردن درد است.
• سردرد: احساس سردردی که از گردن منشا می گیرد.
• سفتی و کاهش دامنه حرکتی: مشکل در حرکت آزادانه گردن به دلیل سفتی عضلات و کاهش انعطاف پذیری.
• اسپاسم عضلانی: انقباضات غیرارادی یا انقباض عضلات گردن.
• بی حسی یا سوزن سوزن شدن: احساس بی حسی، گزگز یا ضعف در بازوها یا دست ها به دلیل فشردگی عصب.

پیشگیری از سندرم گردن پیامکی

پیشگیری از این وضعیت شامل اتخاذ عادات سالم تر هنگام استفاده از دستگاه های الکترونیکی است. در اینجا چند نکته وجود دارد:

• وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید: سر خود را در راستای شانه های خود نگه دارید و از خم شدن بیش از حد گردن به جلو خودداری کنید.
• استراحت کنید: به طور منظم از استفاده از دستگاه استراحت کنید و تمرینات کششی را برای گردن و بالاتنه انجام دهید.
• تنظیم موقعیت دستگاه: دستگاه خود را تا سطح چشم بالا ببرید تا مجبور نباشید برای مشاهده صفحه، گردن خود را به جلو خم کنید.
• از تشخیص صدا استفاده کنید: برای کاهش نیاز به تایپ بیش از حد، از ویژگی‌های تبدیل صدا به متن یا دستیارهای صوتی استفاده کنید.
• تقویت عضلات گردن: تمریناتی را برای تقویت عضلات گردن و بهبود وضعیت بدن انجام دهید.
• راه‌اندازی ارگونومیک: اگر مدت زمان طولانی را با رایانه سپری می‌کنید، مطمئن شوید که صندلی شما به‌صورت ارگونومیک طراحی شده است، مانیتور در سطح چشم و صندلی و صفحه کلید راحت است.

اگر علائم ادامه یافت یا بدتر شد، توصیه می شود به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. یک متخصص فیزیوتراپی می تواند یک تشخیص مناسب ارائه دهد و گزینه های درمانی مناسب را که ممکن است شامل فیزیوتراپی، تکنیک های مدیریت درد یا دارو باشد، بسته به شدت بیماری، توصیه کند.

بیشتر بخوانید :

گردن درد ، دلایل و درمان آن

درمان گردن درد با فیزیوتراپی